■预防手指、手腕病症，可做手部对抗和伸展训练，也可使用手指训练锻炼器或腕力器加强手指、手腕力量。
手腕部腱鞘囊肿，貌似一个很简单的关节问题，我却带着这个小囊肿上演了一段苦旅。这个直径2cm外形光滑、边界清楚的圆形包块，坚韧地凸显在我的右手腕背上。怎么除掉这个小囊肿，困扰了我半年之久。
记者 何崇梅
小囊肿很“任性” 死皮赖脸躲在腕部
听说腱鞘囊肿容易与类风湿关节炎的肿块混淆，我特别做了个B超检查，帮助确定肿块的性质。在B超屏幕上，我看见手腕背部的腱鞘附近有一种内含胶冻状粘液。医生明确诊断:这个良性肿块就是腱鞘囊肿。
什么原因导致我的手腕上出现这个囊肿？专家给出了三种答案:一是职业病的鼠标手或者长期抱孩子的后遗症；二是关节囊、韧带、腱鞘上的结缔组织因局部营养不良，发生退行性变形成囊肿；三可能与外伤有关。我很自然地将自己归纳为第一种原因，因为专家还说了，腱鞘囊肿多见于青年和中年，女性多于男性，是非常常见的职业病。
专家说，这个囊肿不会发生癌变，只有可能会扩大规模。少数可自行消退，也可再长出。我想藐视这个囊肿，没有搭理它。可半年后发现，这个小囊肿还挺“任性”，不但没消失，还死皮赖脸躲在腕部，囊液逐渐变多、变硬，而且伴有腕部无力和压痛的情况。
放弃手术切除，因为我不想住院
最终让我下定决心除掉这个囊肿的，是我喜爱的瑜伽运动。因为这个小囊肿，每次练习瑜伽体式，需要手腕支撑的动作我无法做了，一堂瑜伽课成了痛苦的煎熬。必须解决这个小囊肿！
根据众多经验，我收集了对付这个小囊肿的三种方案:一是中医针刺疗法，采用针灸或者小针刀，在囊肿四周用针穿通囊壁对刺，拔针后在囊肿处加压压迫，将囊肿内液挤出于皮下，囊肿变平而愈。二是用较粗的针头穿刺，尽量抽出胶状液。三是手术疗法。局部浸润麻醉后，手术步骤如下:(1)在囊肿最突出处切口；(2)切开皮肤后，纵行分离皮下组织，显露囊肿；(3)沿囊肿壁周围分离至蒂部，全部摘除囊肿最后缝合伤口，局部稍加压包扎。
骨科专家告诉我，选择手术疗法需要办理住院。切除这么个小囊肿，居然需要住院这么大的动作？我当即放弃。
中医小针刀好疼，我没坚持下来
我首选了保守的非手术疗法:中医的小针刀。据朋友介绍到了一家有专业资质的中医诊所，找到一位有经验的副主任医师。他一拿出他的小针刀，我就后悔了。这个小针刀比普通银针粗了好几倍，关键是针头像刀片。
还没等我反应过来，中医师就果断地从囊肿一侧下针了，我当即痛得叫出声来。紧接着他拔出小针刀又从另一个侧面扎进去。之后，中医师用尽全力按压囊肿，说是要将囊肿内液挤到皮下，囊肿变平才算好。对我来说，这份疼痛完全是个极限考验，所以，当听到他说最好再扎两针时，我坚决要求放弃后面的治疗。可想而知，囊肿还是坚韧不拔地“耸立”在我的手腕背上。
疼痛科医生只用5分钟，就拿下了
腱鞘囊肿继续困扰着我的生活，我想选择第二种治疗方案，用针头抽出囊肿的胶状液，可不知哪个科室门诊可以解决。我徘徊在厦门大学附属中山医院门诊，看见一楼的疼痛科，决定试一试。
坐诊的是副主任医师翁其强，他说有两种治疗方法。要么针头穿刺，尽量抽出胶状液；要么手术切除囊肿。我选择了事先了解的第二种治疗方案。
不需要打麻药。消毒后，翁主任利索地将一个大号针头推进了囊肿，进针的瞬间很痛，但可以忍受。1分钟后，针管里慢慢抽出浅黄色的液体，像透明的鱼油，估计有1毫升左右。拔出针头，囊肿瞬间减小了，留下个小针眼，最重要的是，手腕用力按压的疼痛也消失了。
囊肿消失了，我的喜悦还没有开始，就听翁主任说，也许还会复发。他传授了几个活动手腕的简单方法。我想，复发已经不重要了，关键是我找到了科学简单、又能忍受的治疗方法。